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Faça a comida caber no seu dia.

Comece pelo tempo, pela cozinha e pelos ingredientes disponíveis. Escolha o que gosta e depois defina a porção.

Comece aqui · Sem cozinhar

Alimentos ricos em proteína sem preparo

Um iogurte com banana ou cottage no pão resolve um lanche sem começar uma receita.

Pouco tempo ou sem cozinha?

Escolha um formato pronto para comer. Confira se precisa de refrigeração antes de levar. Um lanche simples pode ser útil sozinho, sem virar um projeto de preparo de refeições.

Encontrar uma opção de geladeira ou despensa

Comparando alimentos no mercado?

Ajuste a porção do rótulo à quantidade que você vai comer. Leia os demais dados e considere sabor, preço e praticidade.

Entender rótulos e porções

Olhe para o dia inteiro.

Um lanche é parte da sua alimentação. Estes guias ajudam nas escolhas e porções; não definem uma meta pessoal de proteína nem substituem uma alimentação variada.

Para manter um registro, descreva sua refeição no Protein Ring e revise a estimativa. Veja como registrar refeições.