Protein Ring
Comece pela cozinha que você tem.
Estas duas opções precisam de refrigeração. Para levar, use uma bolsa térmica com gelo suficiente. Se não puder manter o alimento frio, escolha outro produto cujo rótulo permita guardar fora da geladeira.
Duas ideias, com a porção à vista.
1 · Brasil
Iogurte natural com banana
17 gproteína apenas no alimento indicado
1 pote de iogurte (160 g)
YoPRO Natural 160 g · Ver rótulo
17 g × 160 g ÷ 160 g = 17 g
Abra o pote e coma a banana à parte. O valor conta somente o iogurte.
Use os 17 g declarados por pote. Multiplicar o valor arredondado por 100 g pode dar uma pequena diferença.
2 · Brasil
Cottage no pão
12 gproteína apenas no alimento indicado
100 g de cottage
Tirolez Queijo Cottage · Ver rótulo
6 g × 100 g ÷ 50 g = 12 g
Espalhe o cottage no pão já fatiado. Não é preciso torrar. Conte o pão separadamente.
A embalagem de 200 g permite dividir as porções. Contém leite e lactose.
Um pote nem sempre é uma porção.
O pote inteiro nem sempre é uma porção. Compare o peso que vai comer com a base da tabela. As porções são exemplos, não metas; os acompanhamentos não entram nos valores mostrados.
O guia de rótulos explica as porções. A folha para impressão mostra cálculos com salgadinho, barra e biscoito doce; é uma edição separada sobre rótulos de lanches.
Mantenha seguros os alimentos prontos para comer.
- Mantenha iogurte e cottage refrigerados conforme a embalagem, inclusive no transporte.
- Use mãos e utensílios limpos. Leve as sobras de volta à geladeira logo após servir.
- Os dois exemplos contêm leite. O YoPRO consultado também declara glúten; verifique os avisos de alergia do seu pote e do pão.
- Escolha alimentos prontos para consumo. Feijão seco ou produtos com instrução de cozimento não são substitutos diretos.
WHO · Mantenha seguros os alimentos prontos para comer.
Não escolha apenas pelo número de proteína. Sabor, preço, apetite e o restante do rótulo também contam. Tenha uma ou duas opções de que você realmente goste.
Do lanche ao dia inteiro
Registre o alimento junto com a quantidade.
No Protein Ring, descreva o alimento e a quantidade, como “100 g de cottage com duas fatias de pão”. Revise a estimativa e ajuste os valores pelo rótulo quando necessário.
Veja como registrar refeiçõesFontes e observações sobre as porções
Informações das marcas consultadas em 16 de setembro de 2026. Os valores declarados são arredondados. Em caso de diferença, use a embalagem atual.
- YoPRO Natural 160 g · 1 pote de iogurte (160 g)
- Tirolez Queijo Cottage · 100 g de cottage