Protein Ringविषय देखें
खाने को अपने दिन के हिसाब से चुनें।
अपने समय, रसोई और मौजूद सामग्री से शुरू करें। पसंद का खाना चुनें, फिर उसकी मात्रा तय करें।
यहाँ से शुरू करें · पकाना नहीं है
बिना तैयारी के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ
लस्सी का पैक खोलें या भुना चना लें। चूल्हे और मिक्सर के बिना भी एक आसान नाश्ता चुना जा सकता है।
बिना पकाए स्नैक चुनेंसमय कम है या रसोई नहीं है?
खाने के लिए तैयार रूप चुनें। साथ ले जाने से पहले देखें कि फ्रिज की ज़रूरत है या नहीं। एक आसान स्नैक अपने आप में उपयोगी है; इसके लिए कई भोजन पहले से बनाना ज़रूरी नहीं।
फ्रिज या अलमारी का विकल्प खोजेंदुकान में खाने की चीज़ों की तुलना कर रहे हैं?
लेबल की सर्विंग को उस मात्रा से मिलाएँ जो आप खाएँगे। बाकी जानकारी भी पढ़ें और स्वाद, दाम तथा सुविधा देखें।
लेबल और मात्रा समझेंपूरे दिन के भोजन पर भी नज़र रखें।
स्नैक आपके भोजन का एक हिस्सा है। ये गाइड खाने और मात्रा चुनने में मदद करती हैं; निजी प्रोटीन लक्ष्य तय नहीं करतीं और तरह-तरह के भोजन की जगह नहीं लेतीं।
रिकॉर्ड रखने के लिए Protein Ring में अपना भोजन बताएँ और अनुमान जाँचें। देखें, भोजन का रिकॉर्ड कैसे रखें.