भूख लगी है। पकाना नहीं है।

जो रसोई आपके पास है, वहीं से शुरू करें।

लस्सी के पैक पर देखें कि बंद पैक कहाँ रखा जा सकता है और खोलने के बाद क्या करना है। भुना चना सूखी, बंद डिब्बी में रखें। गर्मी में दूध से बनी खुली चीज़ बाहर रखकर न छोड़ें।

दो विकल्प, मात्रा के साथ।

एक कप हमेशा लेबल की एक सर्विंग नहीं होता।

पैक का आकार और आपकी खाई मात्रा अलग हो सकते हैं। प्रति 100 ग्राम का आँकड़ा पूरी कटोरी का आँकड़ा नहीं है। ये उदाहरण हैं, आपके लिए रोज़ का लक्ष्य नहीं।

स्नैक लेबल गाइड सर्विंग की मात्रा समझाती है। छापने योग्य मात्रा शीट में चिप्स, बार और कुकी के लेबल से हिसाब समझाया है; यह स्नैक लेबल का अलग संस्करण है।

• स्नैक लेबल गाइड पढ़ें
• छापने योग्य मात्रा शीट लें

तैयार भोजन को सुरक्षित भी रखें।

• दूध से बनी चीज़ें खोलने के बाद पैक के अनुसार ठंडी रखें। बाहर ले जाने के लिए पर्याप्त आइस पैक वाला बैग इस्तेमाल करें।
• साफ हाथ और बर्तन इस्तेमाल करें। भुने चने को सूखी, बंद डिब्बी में रखें।
• लस्सी में दूध है। भुने चने के पैक पर भी एलर्जी और दूसरी चीज़ों के संपर्क की चेतावनी देखें।
• कच्चे चने या सूखी दाल को भुने चने की जगह सीधे न खाएँ। जिस चीज़ को पकाना ज़रूरी है, वह इस सूची का विकल्प नहीं है।

WHO · तैयार भोजन को सुरक्षित भी रखें।

सिर्फ़ प्रोटीन के आँकड़े से न चुनें। स्वाद, दाम, भूख और लेबल की बाकी जानकारी भी मायने रखती है। अपनी पसंद के एक-दो विकल्प रखें ताकि ज़रूरत पर आसान स्नैक मिल जाए।