Protein Ring
Partez de la cuisine dont vous disposez.
Le fromage blanc doit rester au frais. Une conserve de lentilles intacte se garde selon son étiquette ; une fois ouverte, les restes doivent être réfrigérés. Choisissez des lentilles déjà cuites, pas des lentilles sèches.
Deux idées avec des portions précises.
1 · France
Fromage blanc et fruit
15,4 gprotéines dans le seul aliment indiqué
200 g de fromage blanc
Danone Fromage Blanc · Voir l’étiquette
7,7 g × 200 g ÷ 100 g = 15,4 g
Servez le fromage blanc et mangez un fruit à côté. Le chiffre ne comprend que le fromage blanc.
La fiche de la marque datée de mai 2025 indique 7,7 g pour 100 g. Vérifiez votre pot si le produit a changé.
2 · France
Lentilles déjà cuites, avec du pain
9,75 gprotéines dans le seul aliment indiqué
150 g de lentilles prêtes à manger
Bonduelle Lentilles Jus Nature · Voir l’étiquette
6,5 g × 150 g ÷ 100 g = 9,75 g
Ouvrez la conserve et suivez les indications de service. Les lentilles sont déjà cuites ; vous pouvez les manger froides avec du pain.
Le pain et la vinaigrette éventuelle ne sont pas comptés. Vérifiez la base de poids sur votre boîte avant de reprendre ce calcul.
Un pot n’est pas toujours une portion.
Une valeur pour 100 g ne correspond pas forcément à votre bol. Calculez avec la quantité réellement consommée et la base indiquée sur la boîte, notamment si elle précise un poids égoutté. Les portions sont des exemples, pas des objectifs.
Le guide des étiquettes explique les portions. La fiche imprimable montre les calculs avec des chips, une barre et un biscuit ; c’est une édition distincte consacrée aux étiquettes de collations.
Gardez les aliments prêts à manger en toute sécurité.
- Gardez les produits laitiers et les restes périssables au frais, selon les indications de l’emballage.
- Servez avec des mains et des ustensiles propres. Réfrigérez rapidement ce que vous ne mangez pas.
- Le fromage blanc contient du lait. La marque de lentilles citée signale des traces possibles de soja et de céréales contenant du gluten.
- Les lentilles sèches demandent une cuisson. Elles ne remplacent pas directement une conserve déjà cuite.
WHO · Gardez les aliments prêts à manger en toute sécurité.
Ne choisissez pas seulement un chiffre de protéines. Goût, prix, appétit et reste de l’étiquette comptent aussi. Gardez une ou deux options que vous appréciez vraiment.
De la collation à la journée
Notez l’aliment avec sa quantité.
Dans Protein Ring, indiquez par exemple « 200 g de fromage blanc et une poire ». Vérifiez l’estimation et corrigez-la avec votre emballage si besoin.
Voir comment suivre les repasSources et notes sur les portions
Sources des marques consultées le 16 septembre 2026. Les chiffres proviennent des valeurs déclarées et arrondies. L’emballage actuel reste prioritaire.
- Danone Fromage Blanc · 200 g de fromage blanc
- Bonduelle Lentilles Jus Nature · 150 g de lentilles prêtes à manger